Reikalinga konsultacija?

Individuali programa

Kam skirta / kas tai?

Individuali mitybos programa skirta tau, jei ieškai visiškai asmeninio sprendimo, pritaikyto tavo gyvenimo būdui, skoniams ir tikslams. Jeigu esi pavargęs nuo šabloninių dietų ar „stebuklingų formulų“, ši programa padės pasiekti rezultatų be kraštutinumų. Tai kasdienės mitybos planas, sudarytas būtent tau – atsižvelgiant į tavo rutiną, mėgstamus ir nemėgstamus produktus, sveikatos būklę, aktyvumą, alergijas ar netolerancijas. Kartu su atrasime tinkamiausias alternatyvas, kad galėtum mėgautis skaniu maistu ir tuo pačiu sėkmingai siekti savo tikslų (svorio metimo, priaugimo ar tiesiog geresnės savijautos).

Kodėl tai veikia / kuo išsiskiria?

• 100% personalizuota: skirtingai nuo standartinių dietų, tavo mitybos programa sudaroma individualiai. Tai reiškia, kad valgysi maistą, kuris tau patinka ir tinka, todėl lengviau laikysies plano. Nereikės atsisakyti mėgstamų patiekalų – juos tiesiog įkomponuosime protingai į dienos racioną, kad neliktų noro nukrypti nuo plano. Individuali programa sudaroma, atsižvelgiant į gyvenimo būdą, darbo grafiką (5 darbo dienų savaitės, slenkančio grafiko, naktinių pamainų, paros būdėjimų ir t.t.) įpročius, aktyvumą (nesportuojantiems, sportojantiems mėgėjiškai ar profesionaliai), pomėgius, sveikatą ir tikslus. Nėra jokios stebuklingos formulės, taikomos visiems – sprendimai pritaikomi asmeniškai. Tai reiškia, kad planas bus lengvai integruojamas į Jūsų kasdienybę.

• Formuoja įpročius, o ne trumpalaikius rezultatus: programa orientuota į ilgalaikius rezultatus ir sveikus įpročius. Tu ne tik gausi mitybos planą – išmoksi ir suprasi, kaip maitintis subalansuotai. Įgavęs žinių apie porcijų dydžius, maistines medžiagas ir planavimą, galėsi tęsti sveiką gyvenimo būdą ir po programos.

• Lankstumas kasdienybėje: interaktyvi plano platforma suteikia laisvę keisti patiekalus pagal norą ar dienotvarkę, negriaunant visos mitybos. Jautiesi, kad šiandien norėtum ko nors kito pietums? – Sistema padės perskaičiuoti porcijas taip, kad neviršutmei savo dienos planos, o atlikti keitimai būtų lygiaverčiai pirminiam planui.  Tokia laisvė apsaugo nuo rutinos nuobodulio ir padeda lengviau laikytis plano.

• Įtraukimi mėgstami maisto produktai: nereikės atsisakyti šokolado ar kitų pamėgtų skanėstų – jie sumaniai įtraukiami į racioną, juos apskaičiavus taip, kad dienos eigoje išpildytumėte baltymų, skaidulinių medžiagų, gerųjų riebalų normas bei neviršytume sočiųjų riebalų bei cukraus dienos suvartojimo. Programa moko, kaip mėgautis dietų „neleistinu“ kąsneliu protingai, kad sveika mityba netaptų kančia.

• Edukacija ir ilgalaikiai įgūdžiai: prieš gaunant planą ir jį naudojant, išmokstama mitybos pagrindų. Kalorijų skaičiavimo ir sveikos mitybos pagrindų pradžiamoksliai padeda suprasti, ką ir kodėl valgote. Plano eigoje išmoksite planuoti porcijas, pažinsite maisto produktų grupes, kad galėtumėte savarankiškai keisti patiekalus plane. Tai investicija į žinias, kurios liks visam gyvenimui.

• Receptų rinkinys ir paprastas gaminimas: Kiekvienas patiekalas plane turi išsamų receptą – su ingredientais ir gaminimo instrukcijomis. Maistas skanus ir įvairus, pritaikytas Jūsų skoniui. Svarbiausia – nereikės gaminti atskirai sau ir šeimai. Planas pritaikomas visai šeimai ar porai: galimi bendri patiekalai, nurodyta kaip dalinti porcijas, kad visi valgytų tą patį. Tai unikali ypatybė, taupanti laiką ir sukurianti bendrumo jausmą.

• Tinka visiems tikslams (ne tik svorio metimui): Programos kalorijų kiekis ir sudėtis parenkami pagal Jūsų individualų tikslą – numesti, priaugti arba palaikyti svorį,  per mitybą kontroliuoti Jūsų sveikatos sutrikimus, sumažinti persivalgymo epizodus ir t.t. Tai išskiria Sportiško Keksiuko planą iš kitų – nesvarbu, ar norite sulieknėti, padidinti raumenų masę ar tiesiog stabilizuoti mitybą, planas pritaikomas Jums.

• Nuolatinis palaikymas ir korekcijos: Įsigiję planą nesate paliekami vieni. Galite bet kada konsultuotis el. paštu, žinutėmis ar gyvai – kaip Jums patogu. Kartu seksime rezultatus, prireikus NEMOKAMAI koreguosime planą pagal pokyčius. Šis tęstinis bendradarbiavimas – didžiulė paspirtis, kurios dažnai trūksta kitose programose.

• Draugiška šeimai: individualus planas kuriamas galvojant ne tik apie tave, bet ir apie tavo artimuosius, jei nori įtraukti juos. Galima sudaryti bendrą mitybos planą, pavyzdžiui, porai ar draugams, gyvenantiems kartu. Kiekvienam parenkama jo tikslus atitinkanti kalorijų norma, tačiau visi valgo tuos pačius patiekalus. Taip tau nereikės gaminti atskirai – tiesiog gausi instrukcijas, kaip koreguoti porcijas skirtingiems žmonėms. Sveikai maitinsitės visi drauge, o tai labai motyvuoja!

Ką gauni?

• Asmeninis mitybos auditas ir konsultacija: prieš sudarant planą, išanalizuosime tavo dabartinę mitybą, įpročius ir poreikius. Išsiaiškinsime, ką mėgsti, kokie tavo tikslai, kad programa būtų 100% tavo.

• Individualiai sudarytas valgiaraštis pasirinktam laikotarpiui: gausi 14, 21, 28 (ar ilgesnio) dienų mitybos planą, suderintą su tau tinkamiausiu kalorijų kiekiu (apskaičiuotu pagal tavo ūgį, svorį, aktyvumą ir tikslus). Planai siunčiame dinamiškai, kas savaitę. Valgiaraštyje – gardūs ir subalansuoti patiekalai kiekvienai dienai, įtraukiant net ir mėgstamus „nesveikus“ skanėstus saikingai, kad jaustumeisi sotus ir laimingas.

• Receptų rinkinys („rodyklė“): kiekvieno patiekalo gaminimo instrukcijos. Nebereikės spėlioti virtuvėje – turėsi aiškų vadovą, kaip pagaminti visus planuotus patiekalus. Be to, išmoksi receptus pritaikyti visai šeimai, kad nereikėtų gaminti atskirai sau: esant poreikiui išsiaiškinsime, kaip padalinti porcijas ar keisti ingredientus, jog tiktų ir kitiems valgytojams.

• Interaktyvūs įrankiai ir pagalba: tavo individualus planas pateikiamas Google sheets platformoje (veikia kompiuteryje ir telefone), kurioje galėsi sekti savo rezultatus, keisti patiekalus ar ingredientus pagal nuotaiką ar poreikį, naudotis integruotomis porcijų ir keitimų skaičiuoklėmis. Taip visuomet matysi, ar dienos eigoje pasiekei numatytą kalorijų bei maistinių medžiagų normą – viskas vienoje vietoje, lengvai pasiekiama be papildomų programų.

• Mitybos pradžiamokslis ir kalorijų/ maistinių medžiagų skaičiavimo gidas: kartu su planu gausi paprastai išdėstytas teorines žinias – sužinosi subalansuotos mitybos pagrindus, išmoksi apskaičiuoti kalorijas bei suprasi skirtingų maisto produktų grupių vertę. Ši informacija padės tau geriau suprasti savo mitybą ir drąsiau keisti patiekalus plane savarankiškai, jei prireiktų.

• Nuolatinis palaikymas ir konsultacijos: visos programos laikotarpiu nebūsi vienas. Galėsi bet kada konsultuotis pasirinkta forma – el. paštu, žinutėmis, online ar net gyvai (Kaune). Kartu seksime tavo progresą, atsakysiu į klausimus, koreguosime planą pagal poreikį be jokių papildomų mokesčių. Ši partnerystė užtikrina, kad jausiesi saugiai ir motyvuotai, o iškilus sunkumams tuoj pat rasime sprendimą - svarbiausia komunikuokime!

Kodėl tai veikia / kuo išsiskiria?

• Planavimas už tave: tau nebereikės sukti galvos „ką šiandien valgysiu?“. Kiekvienos dienos valgiai suplanuoti, todėl dingsta stresas ir spontaniško užkandžiavimo tikimybė. Sutaupytą laiką ir energiją galėsi skirti kitiems dalykams – šeimai, pomėgiams ar poilsiui.

• Subalansuota mityba kasdien: valgiaraščiai sudaryti taip, kad per savaitę gautum visų reikalingų maistinių medžiagų. Baltymai, sudėtiniai angliavandeniai, riebalai, skaidulos, cukraus ir sočiųjų riebalų normos, vitaminai – viskas apgalvota. Tai reiškia, jog jausiesi žvalesnis, turėsi daugiau energijos, pagerės nuotaika. Subalansavus mitybą, neretai normalizuojasi svoris, geriau veikia virškinimas, stiprėja imunitetas

• Jokių persivalgymo vakarėlių: laikantis reguliaraus valgymo plano, nebeužklups vakarinis alkio priepuolis, kai dieną praleidai be normalaus maisto. Kadangi kasdien valgysi pilnaverčius patiekalus ir užkandžius, vakare nebebus noro suvalgyti visą šaldytuvą. Tai padeda atsikratyti emocinio persivalgymo įpročio – mityba tampa rami ir kontroliuojama.

• Sutaupyti pinigai: turint aiškų pirkinių sąrašą, apsiperki tikslingai. Vadinasi, mažiau išleisi spontaniškiems ir nebūtiniems produktams. Taip pat sunaudosi viską, ką nusiperki savaitei, nes meniu sudėliotas optimaliai – maisto švaistymas sumažėja. Ilgainiui pastebėsi, kad suma, išleidžiama maistui, tampa efektyvesnė, o sveikesni produktai nebūtinai reiškia brangiau. Investicija į planą iš dalies atsiperka mažesnėmis sąskaitomis parduotuvėje.

• Įvairovė ir sezoniškumas: kiekvieną savaitę laukia vis nauji receptai, tad mityba tikrai neatsibos. Pamirši rutiną, kai sukiesi 3–4 tų pačių patiekalų rate. Be to, receptai pritaikyti prie sezono – vasarą daugiau gaivių salotų, glotnučių, lengvų patiekalų, žiemą – šiltesni troškiniai, kepiniai ir pan. Valgysi įvairų, skanų maistą visus metus, o tai ugdo ilgalaikį sveikos mitybos įprotį.

• Mokaisi sveikos mitybos praktiškai: net nepastebėsi, kaip per kelias savaites išmoksi geriau derinti produktus, porcijas, suprasi, kaip atrodo subalansuotas dienos meniu. Laikydamasis plano, įgysi žinių, kurias vėliau galėsi taikyti ir savarankiškai planuodamas mitybą. Tai tarsi lengvas kursas „gyvai“, kur pats jauti, kas veikia. Ir, žinoma, viską lydi draugiškas tonas be draudimų – valgiaraščiuose integruoti ir maži skanėstai, kad formuotųsi sveikas santykis su maistu, o ne baimė ar gėda.

Kaina

Nuo 30 €. Galutinė kaina priklauso nuo pasirinkto plano trukmės ir apimties (pavyzdžiui, ar programa sudaroma 2 savaičių, 4 savaičių ar ilgesniam laikotarpiui, ar pridėsi papildomų paslaugų kaip pirkinių sąrašas ir pan.). Tačiau net ir didesnėmis apimtimis investicija yra verta kiekvieno cento. Kodėl? Nes tu gauni ne šiaip valgiaraštį – tu gauni asmeninį mentorystės paketą, truksiantį kelias savaites ar mėnesius. Į kainą įeina ilgos valandos mano darbo kuriant planą būtent tau, nuolatinės konsultacijos ir plano koregavimai tavo sėkmei užtikrinti. Pagalvok, kiek išleistum eksperimentuodamas su įvairiomis dietomis, papildais ar neaiškiais produktais – čia už aiškią kainą gauni profesionalų, patikrintą sprendimą. Sveikata yra geriausia investicija, o asmeninė mitybos programa padės išvengti brangių klaidų, sutaupys laiko ir pagerins savijautą. Be to, suprantame, kad tai svarbus žingsnis – galime rasti lanksčius apmokėjimo būdus (pavyzdžiui, dalimis), tad finansai netaptų kliūtimi pradėti.

Kaip užsisakyti?

Jei jauti, kad ši programa skirta tau – drąsiai susisiek su manimi! Galime pradėti nuo nemokamos konsultacijos, kurios metu aptarsime tavo poreikius ir klausimus. Parašyk el. paštu arba socialiniuose tinkluose (@sportiskaskeksiukas) – aš pasiruošusi padėti tau startuoti.  O jei jautisi apsisprendęs, užsisakyti labai paprasta – pasirink norimą programos trukmę ir atlikt mokėjimą šiame puslapyje. Gavus užsakymą, per 24 val. atsiųsiu tau patvirtinimą su pirmaisiais klausimais ir užduotimis. Nustok atidėlioti savo geresnę savijautą: užsisakyk individualų mitybos planą ir pradėk kelionę į sveikatai palankią mitybą jau dabar!